Низькі температури повітря і води можуть бути не стресом для організму людини, а інструментом для зміцнення здоров’я. Загартовування має різні форми – від контрастного душу й сауни до обливання крижаною водою та зимового купання. Такі практики здатні стимулювати імунітет і покращувати загальний стан організму. Водночас варто пам’ятати, щоб отримати користь, важливо дотримуватися поступовості та прислухатися до власного самопочуття. З чого почати процес загартовування та як його зробити безпечним знає наша Антоніна Ричкун.
Обливаються холодною водою, натираються снігом чи відвідують сауни – одні із способів, які обирають для себе ті, хто хоче загартовуватися. Тернополянин Назар Лучин розпочав свій такий шлях три роки тому. Він розповідає, спершу звик до холодних температур завдяки прохолодному душу чи ванні, влітку купався у холодному джерелі, а взимку натирав тіло снігом. Також на Водохреще занурювався в ополонку. Каже, температуру старався знижувати поступово, щоб організм встигав адаптуватися.
Назар ділиться, завдяки загартовуванню рідше хворіє та легше переносить холодну пору року. Досвід таких практик має і Руслан Жиров, щоправда, його історія почалася близько 15 років тому. Тоді він жив у Запоріжжі та майже щоранку бігав із гантелями, не змінюючи цю звичку навіть із приходом холодів. Згодом вирішив доповнити пробіжки зануренням у холодну воду. Каже, у річці затримувався до трьох хвилин, після чого знову біг додому.
Таким способом життя Руслан жив близько трьох років, але згодом, коли почав будувати сім’ю, часу на це не було. Та навіть попри те, що відтоді пройшло багато років, він каже, помітив, що набагато рідше хворіє. Керівник обласного центру клінічної імунології та алергології Ігор Господарський пояснює, способів загартовування існує безліч, та починати варто поступово. Спершу можна обрати місцеве загартовування, наприклад, пити прохолодні, а згодом холодні напої чи поступово знижувати температуру води для обливання ніг. Також є методи загального загартовування.
Ігор Господарський каже, загартовування зміцнює імунітет, стимулює роботу організму та покращує обмін речовин. Водночас, аби уникнути негативних наслідків, лікар радить дотримуватися кількох правил: знижувати температуру поступово, займатися загартовуванням без перерв, а після тривалих пауз – починати заново. Окрім цього, важливо прислухатися до власного організму та обирати той метод, який є комфортним і безпечним саме для вас.